Pitný režim u těch nejmenších
Pokud maminka v prvních měsících života děťátka výlučně kojí, pitný režim je plně v dikci mateřského mléka. A to je známo pro svou univerzálnost a dokonalost, co se týče vyvážené stravy, hydratace a přizpůsobení se aktuální potřebě miminka. Pokud tedy výlučně kojíte, nemusíte se o pitný režim dítěte nijak zvlášť starat.
Jakmile však děťátko od kojení z části odstavíte a začnete přidávat příkrmy, zařaďte do jeho jídelníčku také tekutiny. Vhodné jsou zejména kojenecké nebo neperlivé stolní vody. Můžete dítěti podávat i vodu z vodovodu, pokud je potvrzená její zdravotní nezávadnost. Avšak co si budeme povídat – málokteré dítě se spokojí s neslazenou vodou, která pro něj nemá nijak zajímavou chuť. Mnoho maminek pro své ratolesti připravuje vlažné a neslazené čaje vhodné pro kojence (může to být například fenyklový, šípkový či anýzový) nebo vodou naředěné ovocné sirupy. Ve výsledku by neměl být nápoj příliš sladký, aby se tělo zbytečně nezatěžovalo odbouráváním těžkých sacharidů.
Kolik toho musí vypít?
Jednoznačně ho určit nelze, může ho ovlivnit spoustu proměnných, jako je pohyb dítěte nebo aktuální venkovní teplota, ale obecně se dá říct, že dítě do jednoho roku by mělo vypít alespoň cca 1-1,3 litru za den. Nezapomeňte však na to, že pitný režim se skládá i z vody obsažené třeba v polévce nebo v ovoci.
Spousta maminek se však potýká s jiným problémem – odmítáním pití ze strany dítěte. Malému děťátku se těžko vysvětluje, že pravidelný přísun tekutin je pro něj důležitý, můžete mu však zkusit pití co nejvíce zpříjemnit. Dítě rádo opakuje po starších, zkuste pro něj vybrat hrneček, se kterým se bude cítit jako dospělý.
Jak jsou na tom starší děti
S každým dalším krůčkem a postupným růstem dítěte je třeba počítat s doplňováním většího množství tekutin. V batolecím věku vkládají děti do svého motorického vývoje spoustu energie, je tedy nezbytné správnou hydrataci hlídat. Podle Ministerstva zdravotnictví ČR by mělo starší batole (ve 2-3 letech) v nezátěžovém období vypít během dne minimálně 1,3 litru tekutin. Dehydrované dítě bezpečně poznáte tak, že je apatické a může se u něj vyskytnout nadměrné bušení srdce nebo snížený tlak. Typickým příznakem bývá hluboký dech a také popraskané rty i jazyk.
Starším dětem až do 8 let se pak doporučuje pít minimálně 1,6 l tekutin denně. Od 9 let se začíná denní příjem tekutin dělit podle pohlaví, dívka by měla vypít minimálně 1,9 l a chlapec 2,1 l tekutin. Možná vás to překvapí, ale dítě od 14 let je pak ve věci hydratace považováno za dospělé a platí pro ně stejná měřítka jako pro vás. Tedy v případě dospělé ženy je ideální vypít cca 2 litry tekutin a u mužů až 2,5 litry denně.
Mezi nejvhodnější nápoje, které by měli starší děti i dospělí konzumovat, patří opět obyčejná pitná voda z vodovodu, kojenecké či slabě mineralizované přírodní vody a neslazené čaje a nápoje. Minimální příjem tekutin byste neměli podceňovat jak u dítěte, tak ani u sebe. Kromě jiných funkcí nám voda pomáhá regulovat tělesnou teplotu a zabraňuje přehřívání organismu, což je zejména nyní v letním období nesmírně důležité. Ať už vás teď čeká jakákoliv rodinná dobrodružství, dodržujte správný pitný režim, vyhýbejte se přímému slunci v poledních hodinách a nezapomínejte na pokrývku hlavy. A to platí pro všechny.
Zdroj: TZ Aqualife Institute
